.הזמן להיות שמח הוא עכשיו, המקום להיות שמח הוא כאן "
"הדרך להיות שמח היא לגרום לאחרים להיות שמחים
(רוברט גרין אינגרסול)
תמר צור - גיחון

054-4350422       tamzug@walla.com        www.circlesofjoys.com
? גם אתם רוצים לשמוח ולצחוק
.הזמינו כבר עכשיו סדנת צחוק עם תמר

054-4350422
,התועלות של הצחוק הן רבות והן פועלות בכמה מישורים או היבטים בו זמנית: ההיבט הפיזי, ההיבט הנפשי
. ההיבט המנטלי, ההיבט הרוחני וההיבט החברתי
:ההיבט הפיזי

חיזוק המערכת החיסונית
יש עליה בייצור תאים חיסוניים (תאים מיוחדים הנלחמים בזיהומים ובסרטן). עלייה ברמת האינטרפרון,חלבון של המערכת
החיסונית הנלחם בתאים הסרטניים. עליה ברמת האימונו-גלובולין (נמצא ברוק)שתפקידו להגן על מערכת הנשימה מפני
זיהומים.התאים מתחמצנים טוב יותר כך שחילוף החומרים משתפר.קיימת עליה בייצור כדוריות הדם הלבנות,שגם הן
נלחמות בזיהומים שונים. הצחוק גורם לירידה דרסטית ברמת הורמוני הסטרס, כך שהמערכת החיסונית יכולה להתמודד
.טוב יותר עם אתגרים
שיפור במערכת הדם והלימפה
.המערכת הלימפטית מתפקדת טוב יותר, גם בטיב הנוזל שלה וגם באופן זרימתו,כך שיש סילוק רעלים ופסולת טוב יותר
,(יש ירידה בלחץ הדם, אם כי בתחילה, מכיוון שהגוף לא רגיל, ייתכן ותהיה עליה בלחץ הדם (עלול להוביל לכאבי ראש
אבל לאורך זמן יהיה שיפור ניכר בלחץ הדם ותהיה גם ירידה בדופק.קצב הלב מאוזן ורגוע יותר. הצחוק עצמו מחזק
.את פעילות הלב ושריר הלב, ממש כמו בפעילות גופנית אירובית
שיפור  במערכת הנשימה
בעזרת הצחוק מתחלף הנפח השאריתי (אוויר שנשאר בריאות ומונע מהן לקרוס)כלומר יש אוורור טוב יותר של הריאות
וחמצון טוב יותר של שאר תאי הגוף. בד"כ אנחנו מנצלים רק כחצי ליטר מהאוויר שבריאות, הן מכילות כחמישה-שישה
ליטרים של אוויר. הצחוק משפר את הרכב האוויר בריאות ואת הניצול שלו, יותר חמצן נקלט בכל הגוף. בזמן הצחוק יש
הוצאת כיח וליחה, יבוא לידי ביטוי בשיעול. זו  הסיבה שיש מקומות בהם הטיפולים לאנשים עם בעיות נשימתיות, כמו
.סיסטיק פיברוזיס, הם טיפולי צחוק
הרפיה והקלה בכאבים
.אחרי כעשרים דקות של צחוק משתחרר האנדורפין, שהוא משכך הכאבים הטבעי של הגוף ויש לו השפעה כמו מורפיום
כתוצאה מכך יש הרפיה ושחרור של השרירים, סף הכאב יורד, אפשר לעשות תנועות בטווחים טובים יותר  לזמן ארוך
יותר וברמת כאב נמוכה יותר. מאותה סיבה בדיוק  יש גם השפעה על יכולת השליטה בסוגרים, היא פוחתת בעקבות
."ההרפיה, ולכן יכולה להיות בריחת שתן . זו הסיבה שהרבה אנשים אומרים אחרי צחוק טוב "עשיתי במכנסיים
שיפור פעולות שרירים ואיברים פנימיים
הצחוק מפעיל את הגוף כולו:פנים, בטן, גפיים ושרירים לא -רצוניים כמו הלב ושרירי הנשימה. זוהי פעילות גופנית- אירובית
שבעקבותיה תהיה הרפיה של השרירים. העבודה עם הסרעפת, צחוק נכון צריך לבוא מהסרעפת, מעסה את האיברים
.הפנימיים , שנמצאים בחלל הבטן
:ההיבט הנפשי
בעת הצחוק משתחררים בגוף  אנדורפין (מורפיום טבעי) וסרוטונין (חומר נוגד דכאון). שני אלה יחד מאפשרים לגוף ולנפש
להירגע ולנוח. בעקבות הייצור המוגבר של החומרים הנ"ל ניתן להתמודד עם מצבי לחץ, חרדה ואפילו שעמום (וכמובן
,עם שאר הרגשות השליליים) בצורה הטובה ביותר. הצחוק מאפשר הרגשה בטוחה יותר שלנו עם עצמנו ושלנו עם הזולת
.מה שמביא כמובן לשיפור בדימוי העצמי ובבטחון העצמי
:ההיבט המנטלי -רוחני
זרימת חמצן גדולה יותר וירידת המתח הגופני והנפשי מאפשרות: מיקוד בפתרונות ולא בבעיות, יצירתיות (ניסיתם פעם
לצחוק ולחשוב בו זמנית? בלתי אפשרי מפני שהצחוק בא מהאונה הימנית, היצירתית, של המוח. כמובן למעט מחשבות על
איך אני נראה/ית בזמן הצחוק "מה יגידו"), קבלת תובנות והארות (בזכות העובדה שחלק גדול מהחסמים הרגשיים שלנו
ומהרגשות השליליים נעלם עם הצחוק). הגישה הכללית, של הצוחקים, היא חיובית ואופטימית יותר (לראות את החצי
.("המלא של הכוס) ומאפשרת גמישות מחשבתית (מה שנקרא "ראש פתוח
:ההיבט החברתי
צחוק עם אנשים אחרים ובמיוחד זרים, כמו למשל ב

מועדוני צחוק

יוצר תחושת אינטימיות והיכרות. הצחוק מאפשר גם
חיזוק קשרים עם אנשים שאנחנו מכירים. הצחוק עוזר בגיבוש ובאווירה תומכת בכל קבוצה, גם במקומות עבודה (ישנם
מחקרים
המוכיחים כי במקום עבודה בו צוחקים יותר רמת התפוקה עולה). התמיכה מאפשרת תקשורת מקרבת ואפילו
.התמודדות טובה יותר עד כדי הימנעות ממצבי קונפליקט, וכמובן עבודת צוות יעילה ומצמיחה
.חזונו של ד"ר מדאן קטריה, מי שהביא את "יוגה צחוק" לעולם, הוא להביא לשלום עולמי בזכות ובעזרת הצחוק
כל הזכויות שמורות לתמר צור-גיחון ©